中币网官方网站 Posts

心动瞬间_

夏天要来了！快点在家动起来

天气渐渐炎热起来，相信很多妞妞们应该会想要在夏天时露出自己完美的线条吧！除了大家都认识的「Coffee林芊妤」、「May Fit」以外，妞编辑特别加码「5位运动型YouTuber」，就算天气太热不想出门，也可以在家运动，让妞妞们在盛夏来临前拥有健康的体态！

运动YouTuber介绍1.

MadFit

source：MadFit

「MadFit」的影片主要分为全身有氧、局部锻链和拉伸，影片在莫兰迪灰的简约空间、舒适的光线色调下拍摄。MadFit讲解清晰，且动作与动作之间也有适当的休息，不用担心会跟不上或太吃力。

妞编辑推推新手可以从「20分钟低强度的全身HIIT（Low Impact FULL BODY HIIT）」做完接「15分钟的全身拉伸（15 MIN FULL BODY STRETCH & COOL DOWN ROUTINE）」舒缓身体，一天30分钟让自己动！起！来！。

运动YouTuber介绍2.

growwithjo

source：growwithjo

拥有阳光爽朗笑容的growwithjo被大家昵称为「Jo姐」，因为她的影片没有太多的跳跃、深蹲等伤膝盖的动作，所以对新手和大基数的妞妞们较为友善，并且Jo姐运动时会在身旁摆全身镜，让大家更能检视到动作背面的角度（这点超赞！）。

其中妞编辑很推荐歌手合辑的有氧运动系列，像是「Fun Dance Party Workout 」、「Full Body Beginner Dance Party」，动感的音乐加上Jo姐活力十足的笑容，就像和好朋友一起运动一样，时间不知不觉就过很快啊！

运动YouTuber介绍3.…

心动瞬间_

刚杀青《云之羽》享受度假的虞书欣，真的瘦超级多啊！

这真的是小兰花吗？？在中国古装剧《苍兰诀》中饰演小兰花一角，讨喜的形象圈粉无数粉丝的95後演员虞书欣，原本属於肉肉身材，前阵子进新剧组《云之羽》後，在严导郭敬明的「监督」下，整个人明显瘦了一大圈，这次出席微博之夜，穿上超深V洋装，露出「浑圆美胸」＋「零赘肉沙漏腰」＋「超薄背」，让粉丝都惊呼：「真的太美了！」「肉眼可见的瘦」到底是怎麽办到瘦下来的？虞书欣最近在接受采访时，也聊到为了新剧努力付出，一起来看看！

虞书欣微博之夜沙漏身材超辣

source:虞书欣@微博、虞书欣工作室@微博

有着婴儿肥，过去身材也偏肉的虞书欣，经常受到黑粉抨击，她之前也自招过自己很会吃，连身旁的彩妆师都说她是看过吃最多的女演员，想吃什麽就吃什麽，没在忌口的，最颠峰时还曾胖到67.8公斤，关键是身旁的人还不跟你说实话，还称赞上镜肉肉的可爱。但这次出席参加微博之夜，整个人明显「消风」一大圈，零赘肉的身材更是辣翻全场，工作室也释出一系列美照。

《云之羽》郭敬明导演威胁＋利诱成功逼瘦

本人透露：从剧组出来胃口变小了！

source:虞书欣@微博

受访时被问到平常是怎麽在身材控管和美食之间取得平衡？虞书欣透露以前真的吃非常非常多，但现在吃个几口好像就饱了，可能是因为这三四个月在剧组拍摄，饮食习惯受到改变有关系，渐渐的就把胃口也养小了。这次拍摄的新戏《云之羽》，是由圈内最懂拍帅哥美女的郭敬明导演所执导，而他对演员的身材要求也是出了名的严格，虞书欣就说过，这部剧因为自己饰演的角色是名间谍，在进剧组前，导演就狂传微信给她：「你有看过胖的间谍吗？」而自己喜欢被拍右脸，导演就说：「如果你不瘦到这个体重的话，我就左脸拍你所有角度」除了言语刺激外，也是有奖励的，像是如果瘦到几公斤时，就会送她礼物，以威胁加利诱的方式，成功让她瘦下来。（《云之羽》导演3招逼虞书欣瘦出新高度）

source:虞书欣@微博

但如果是没在工作期间，像是接下来要安排很多出国旅游的行程，虞书欣笑说要她节食「不可能」，工作的时候就认真工作，管理好体态，这次要出席微博之夜颁奖典礼，为了怕上镜会肿，就有刻意少吃一点、吃清淡一点，放假时就会好好放松享受。而她也说到做到，正在休假中的她，就狂在微博上分享旅游时的各种美食。（离开小四剧组的小鱼乾已放飞自我ＸＤ）

虞书欣分享《云之羽》拍摄心情

新剧挑战最难角色

source:云之羽@微博、虞书欣@微博

让网友期待超久的古装传奇剧《云之羽》，男女主角最後选定由张凌赫、虞书欣演出，两人在《苍兰诀》中，其实就有段双向奔赴的爱，虽然最後未修成正果，但也被粉丝封为「长生花CP」，许多人都期待两人有机会二搭再续前缘，没想到敲碗成功，在《云之羽》中两人真的成为恋人了！在近期的专访中，虞书欣也透露《云之羽》刚拍完杀青，坦言这次接演的角色挑战很大，因为跟真实中的自己完全不是同性格的人，思考事情的角度、纬度都不一样，一个心思细腻敏感，一个是个性大喇喇，自己花了很多时间去揣摩，但目前不能剧透！

瘦下来後的虞书欣更有女人味啦！一起期待一下《云之羽》新戏开播，希望不要太虐啊～～

tags虞书欣瘦身云之羽 share…

fizkesGetty Images

皮拉提斯一直都是眾多女星們的健身熱門項目，從珍妮佛羅培茲，到BlackPink的Jennie、Jisoo等名人，經常分享透過皮拉提斯練出出近乎零贅肉的緊實身材。近期Youtube上澳洲健身教練Linda Wooldridge的皮拉提斯瘦臀腿影片在小紅書、bilibili中掀起熱潮，許多網友發起「普拉提100次」挑戰，並且分享自己的前後對比照。10招瘦腿運動需要注意的細節一次看，避開容易造成肌肉代償的地雷，練出筆直美腿！

廣告 – 內文未完請往下捲動皮拉提斯是什麼？

AsiaVisionGetty Images

皮拉提斯源自於20世紀一位德國人約瑟夫皮拉提斯（Joseph Pilates）為了強化體適能所發展的運動，而約瑟夫相信這個運動的主要目的就是鍛鍊身體對於肌肉的控制，皮拉提斯能夠雕塑肌肉線條、提升全身柔軟度、訓練平衡感，在矯正儀態姿勢上也有極大幫助。

小紅書爆紅瘦腿訓練「普拉提100次」

來自澳洲的健身教練Linda Wooldridge，在YouTube中分享了一套居家版瘦腿皮拉提斯。完全不需要任何健身器材就能達到瘦腿的效果。影片共分為兩部，大腿外側、大腿內側各一組，每組包含10種姿勢，每個姿勢重複100下，如果剛開始身體無法負荷，中間可以穿插休息時間。建議設定目標後，循序漸進地練習才能達成理想的健身效果。不少網友在小紅書上分享自己跟練的成效，還有人分享自己練完一個月腿圍就少了3公分！

「普拉提100次」瘦腿訓練1.臥姿彩虹畫圈

Barlates Body BlitzYouTube

首先側躺在瑜伽墊上，單手扶住頭部，雙腿屈膝與瑜伽墊平行，伸出外側單腳延伸至前方，上下抬腿並開始「彩虹畫圈」，每組10下共10組。

「普拉提100次」瘦腿訓練2.側臥抬腿

Barlates Body BlitzYouTube

接著將上組伸出的腿向下延伸與瑜伽墊平行，重複上下抬腿動作，建議腿放下時不要低於身體水平，燃脂效果才會有感。每組10下共10組。

「普拉提100次」瘦腿訓練3.側邊踢腿

Barlates Body BlitzYouTube

將前腿彎曲至身體前方，另一條腿向斜上方伸直重複動作，建議執行時專注於臀腿與核心的力量，踢腿動作保持直線，每組10下共10組。

「普拉提100次」瘦腿訓練4.側臥青蛙腿

Barlates Body BlitzYouTube

接下來將踮腳的腳尖靠攏，雙腳打開呈現「蛙腿姿勢」，利用外側單腳貼緊內側單腳，重複開合動作。注意腳尖是否維持貼齊，可以在後面組數將內側單腳平放置地板，持續開合動作，每組10下共10組。

「普拉提100次」瘦腿訓練5.膝指開合

Barlates Body BlitzYouTube

將雙腿屈膝，並與瑜珈墊平行，抬起外側單腳同時貼合膝蓋，接著抬起外側單腳膝蓋且併攏腳尖，注意變換姿勢時把腳抬起呈半圓狀，每組10下共10組，最後換邊，完成大腿外側訓練。

「普拉提100次」瘦腿訓練6.伸展交叉…

心动瞬间_

肠胃活动就交给小蓝优～～

身为久坐族的妞编辑，因为长期要坐着写文章，也没有充足的运动，三餐外食导致各方面营养摄取不均～在赶稿时，妞编辑都差点以为自己是仙人掌，整天竟然喝不到半瓶水！每天回家累瘫又只想当沙发马铃薯，长期下来感觉身体代谢变慢，不只被同事说气色不佳，连每天例行公事的嗯嗯也不顺畅，实在好困扰（安堆ＱＱ）！妞编辑搜寻几位专业营养师及医师的小撇步，决定要跟妞妞们一起分享！

#专家说话要听！运动靠自己，肠胃活动靠小蓝优～

相信许多妞妞都知道运动能增强代谢！但对於需要长时间坐在办公室的人来说，要固定运动真的太难啦～太少的运动不仅会让身体的代谢率降低，肠胃的活动也会跟着下降，接连着身体的机能就会出状况，这样不行呀！在这讲求效率的世代，当然是要让事情事半功倍～运动代谢靠自己，但肠胃活动就让小蓝优—AB原味优酪乳来帮忙吧！（喝起来！）妞编辑每次在运动後都在跟自己的饥饿感拉扯，内心不断呐喊到底要不要吃东西，但又想补充些营养，真的好头痛啊！好险有Nuture Fit营养师团队贴心的建议～运动後的妞妞可以饮用兼具牛奶营养的AB原味优酪乳，让想补充牛奶营养，却不能喝牛奶的乳糖敏感妞也能安心饮用～同时也能帮肠胃动一动！这时候再搭配一颗茶叶蛋或鲑鱼烤饭团，不容易饿又有满足感！

#好菌让肚子不卡卡！久坐族必喝神器～

妞编辑觉得因为工作关系必须久坐，或是压力大嘴馋乱吃，导致代谢卡关，肚子堵堵卡卡，根本就是职业灾害啊～～Angela营养师贴心小提醒，大家要记得把握工作的零碎时间起来走动伸展，或帮腹部按摩一下，帮助肠胃的活动！更要睡饱，有充足的睡眠就能减少熬夜吃零食的机会与慾望！营养师更提醒，让身体启动自主大扫除的工作，最重要的是好菌的摄取，还有好纤维的补充！说到好菌，营养师推荐大家可以选择AB原味优酪乳，经过国家认证有助於增加肠内益生菌，能够促进消化、帮助排便！真是久坐妞的福音啊～～每次妞编辑喝完一罐，好像听得到肠胃开心在唱歌呢（哈哈哈）～

#肠胃日常保健就从喝小蓝优开始！

人家常说身体健康平常就要打好基础～肠胃好，身体就健康！每位上班族妞妞一定不只有久坐的问题，工作提神的咖啡也是一杯接着一杯，下班後难免还要应酬续摊，长期下来肠胃真的会抗议呀！跟大家有相似经验的陈致一医师，大推含有雷特氏B菌的小蓝优—AB原味优酪乳来帮肠胃做足日常保健～它拥有肠胃双效国家健康认证，不只能够强化肠胃道菌丛生态，长期喝还可以增加肠内益生菌、降低胃幽门螺旋杆菌，帮助肠胃消化，让嗯嗯更顺畅！同时还可以提升代谢力和保护力，真的是一举数得啊！（赞死～）

#妞编辑心动好选择♡

优酪乳品牌琳琅满目，妞编辑只认拥有小绿人标章，市占率霸主AB原味优酪乳！不只好喝，还超！有！效！妞编辑每次只要吃完大餐一定先来一罐，让好菌在肚子里工作，肚子消化好，隔天就不怕会闹脾气了～

沙发马铃薯、久坐上班族的救星就是AB原味优酪乳无误～不管是当早餐、运动後补充营养，又或是日常肠胃保养，绝对是首选！不想肚子卡卡的妞妞，喝起来就对了～毕竟肠胃健康，心情和皮肤就都美丽啦！

tagsAB优酪乳久坐肠胃动一动启动身体好代谢顺畅AB优酪乳健康生活体验 share…

Getty Images

連假過後，肚子肥一圈嗎？想要成功減肥甩肉，就要先搞懂你的小腹類型！營養師高敏敏分享，不同原因其實會造成不同的肥肚，而且小腹肉肉不只是外觀問題，還會造成健康威脅，增加心血管疾病機率～這次奉上肚子類型比一比，以及如何從飲食著手健康，絕對讓你腰圍瘦一圈！

骨盆前傾矯正方法？骨盆位移不緊張，男女在這個範圍內算正常！3招骨盆前傾自我矯正，改善體態剷平小凸肚！

李昇基老婆李多寅是誰？7件事帶你認識：被韓媒形容「最完美的泳裝身材」、優雅體態與保養秘訣公開

廣告 – 內文未完請往下捲動瘦小腹的4個終極攻略

1. 飲食改變，每天蔬果579
2. 多喝水、多運動
3. 多吃原型食物
4. 補充礦物質鈣、鎂食物

瘦小腹前先搞清楚你屬於哪一種小腹

高敏敏 營養師Facebook

1. 小腹類型：鮪魚肚
2. 小腹類型：小腹肚
3. 小腹類型：啤酒肚
4. 小腹類型：壓力肚

瘦小腹：擺脫鮪魚肚每天蔬果579

Irina ShatilovaGetty Images

• 鮪魚肚的特徵：肚子肉肥肥軟軟，坐下時會分2層，而且全身身型偏肉。
• 造成鮪魚肚原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。

• 飲食上如何改變：建議可以從改變飲食觀念開始，要每天蔬果579、增加纖維質，還要減少肉類的攝取，肉的份量不超過1.5個手掌大小，才不會讓身體有過多負擔，肚子囤積不必要的熱量。

瘦小腹：擺脫小腹肚請多喝水、多運動

AsiaVisionGetty Images

• 小腹肚的特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下的腹部凸起，尤其是穿緊身裙時會特別明顯。
• 造成小腹肚原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。
• 飲食上如何改變：建議多吃蔬果、多喝水，可以幫助腸胃健康蠕動，就能改善便秘問題。也要養成運動習慣，避免坐太久，飯後也不要立刻坐下，可以散步來幫助消化，並且要注重經期前中後的調理，少喝冰冷飲品來改善。

瘦小腹：告別啤酒肚，多吃原型食物

Kanpitcha Nonnittayanan / EyeEmGetty Images

• 啤酒肚的特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的。
• 造成啤酒肚原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味，或是精製糖攝取過多。

心动瞬间_

这款健身APP也太可爱了吧～根本超像宠物机（哈哈哈）

哇～又到年底啦！相信越靠近年末，大家一定有安排很多的聚会、party，大餐更是一摊接着一摊～之前在夏天铲掉的小肚肚，又要回来找我们啦～～（NO!!）聚会时刻当然就是亮丽登场的时候啊，怎麽可以输呢！就算冬天包紧紧，身材曲线还是要出来呀！妞妞们大家请一起加油！不想出去外面运动没关系，妞编辑要跟大家推荐一款居家健身APP Workute，不止陪妞妞们在家练出好身材，更要陪伴大家过圣诞节领取好礼！运动还有圣诞礼物可以拿，是不是超心动～

#AI专属健身教练，在家也有专业级教学～

智慧型运动APP自己运动也很放心～

同为小资女的妞编辑都会在家自己运动，虽然很省钱，但难免还是会担心姿势错误造成身体的伤害，但自从下载Workute之後，完全都不担心啦！APP页面相当简单明了，注册也很快速～登入之後就可以开始运动选择健身菜单，妞妞们也可以按照自己的需求调整运动的强度和时间喔，对於运动新手来说真的好贴心呀～

在运动前系统会告诉大家「手机放置的距离、全身要入境、侦测模式时要将手放置触击点三秒」的说明，之後就会开始运动罗！开始运动後就会先有专业教练演示动作，同时黑科技AI骨架侦测就会显示出身体的躯干线条，运动时就可以更容易看见动作是否正确，如果有不正确的地方，躯干线条会呈现黄色，立即反应动作的正确性！运动後还会有刚才运动後的建议，像是提醒动作要做的慢一点等（就是妞编辑本人）～这款智慧型运动APP妞编辑真的推荐给好多姊妹，使用後他们也觉得有AI侦测真的超好用！不只在家，在其他地方也能微运动、健身真的超赞！妞妞们真的需要先下载下来啦～

#超可爱贪吃小精灵陪你一起动起来！

健身APP也是宠物机？！

妞编辑每次运动最怕的就是後面没动力，如果没有朋友互相的邀约打气，或是其他的诱因真的很难支撑下去，最後就会渐渐离开运动的航道！（哈哈哈哈）妞编辑觉得Workute的小精灵完全是运动的动力呀～Workute不只是健身APP也好像宠物机啊～自己运动所消耗的热量会转换成软糖，再变成宝石就可以喂养贪吃小精灵！同时宝石也能解锁其他小精灵，是不是很可爱～把自己的热量转换成喂养贪吃精灵的软糖，妞编辑总觉得有莫名成就感！妞妞们请记得，贪吃小精灵绝不会让你一个人独自坚强，它永远都在Workute等着你！要记得不要让小精灵饿肚子啦！妞编辑贴心小提醒还是要提醒为了过年可以吃更多，大家请动！起！来！（确定要说这个？！）

#咪咪耶诞响铃活动，好礼拿不完！

新旧会员都有圣诞礼物，太赞了吧～

越接近年底，圣诞节的气氛越来越浓厚～Workute也要和妞妞们一起准备迎接圣诞节！新旧会员只要在11/30~12/25内完成任务，就能够享有超多好礼！大家一起看下去～新会员的福利不只这样，只要在奖励兑换区输入邀请码「 wknius12 」，即可获得5颗精灵宝石还有10点Line points，名额可是只有1000名，要拿要快！

另外只要在活动期间前500名绑定会员的用户，同时完成「咪咪爱运动」系列运动，且皆达成最高Ｓ等级，再将截图与 Game ID资料回传官方Line帐号，就可以获得 Line Point 30 点喔！旧会员妞妞莫慌摸着急～绝对不会忘记你们，同样也有圣诞礼物啦！现在只要绑定会员後，完成指定「咪咪爱运动」系列活动，就可以在活动结束後享有iPhone 14 pro 128GB 抽奖资格！所有Line Point都会在12/26活动结束後一周内发放呦～同一时间也会在APP 信箱收到领取点数通知~妞妞们记得要查看APP的信箱呀～

产品及活动资讯>>

・邀请码「wknius12」限用一次, 限量1000名喔! 快快把握机会喔~

App store：https://niusne.ws/gnyq1

Play store：https://niusne.ws/zhsd9

活动页面：https://niusne.ws/yp2qb

tagsWorkuteAPP圣诞节咪咪活动智慧型健身AI科技 …

心动瞬间_

超辣女特务们的惹火身材…私下可是有严格管理的！

〈Like OOH-AHH〉、〈TT〉、〈CHEER UP〉、〈LIKEY〉、〈FANCY〉、〈MORE & MORE〉…2015年出道的人气韩团「TWICE」，在今年打破7年魔咒宣布全体续约，更光速带着主打歌〈Talk that Talk〉加入8月女团大战，娜琏、定延、志效、多贤、彩瑛、Momo、Sana、Mina以及台湾籍成员子瑜9位成员变身「高辣特务」，还尝试从没挑战过的破格造型，让全网都沸腾啦！

〈Talk that Talk〉MV公开

9位特务辣到「连粉丝都害羞」

source:youtube

source:youtube

source:youtube

source:youtube

source:youtube

迷你11辑《BETWEEN 1&2》的主打歌〈Talk that Talk〉不只歌曲轻快、编舞洗脑、彩蛋超宠粉，成员的服装也早已在预告曝光时就引起轩然大波（笑）！马甲、过膝皮靴、吊带袜、透肤蕾丝、皮带腿环…这些辣度飙到最高的单品在TWICE身上出现是第一次见吧？

source:youtube

以红、黑配色的气势服装拿枪上阵，美少女已经暴风成长成又美又帅的「女特务欧腻」，女神们的S LINE曲线、紧实身材也藏不住，再度成为讨论焦点，让网友们纷纷跪求成员的私房减肥秘技，让我们马上来揭晓！

TWICE成员私房减肥法公开1.

志效

source:naver

source:naver

source:naver

本来就以凹凸有致的好身材着称的「志效」，在〈Talk that Talk〉MV中有好几套超犯规的「马甲上衣造型」，更让他的体态辣到喷火，同时也让大家注意到志效似乎又更瘦了？其实他在出道前参加Mnet生存赛《SIXTEEN》时，曾因为相较於其他成员更圆润的身材惨遭恶评，让他为了出道经历了一段「不健康的地狱式减肥」。

source: _zyozyo@IG

source:_zyozyo@IG

source:_zyozyo@IG

现在为了不伤害身体又能打造纤细的体态，志效表示：「我曾经一天运动4小时」，不只为了身材管理，同时锻链出可以HOLD住高强度行程的优越体力，同时搭配摄取「大量的水、优质蛋白质、地瓜」帮助肌肉量养成、减脂，甚至连「嘴馋零食」都很自律的减少摄取量，让160CM的他，努力维持在女团标准（？）体重45KG！

TWICE成员私房减肥法公开…