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連假過後,肚子肥一圈嗎?想要成功減肥甩肉,就要先搞懂你的小腹類型!營養師高敏敏分享,不同原因其實會造成不同的肥肚,而且小腹肉肉不只是外觀問題,還會造成健康威脅,增加心血管疾病機率~這次奉上肚子類型比一比,以及如何從飲食著手健康,絕對讓你腰圍瘦一圈!
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廣告 – 內文未完請往下捲動瘦小腹的4個終極攻略
- 飲食改變,每天蔬果579
- 多喝水、多運動
- 多吃原型食物
- 補充礦物質鈣、鎂食物
瘦小腹前先搞清楚你屬於哪一種小腹
高敏敏 營養師Facebook
- 小腹類型:鮪魚肚
- 小腹類型:小腹肚
- 小腹類型:啤酒肚
- 小腹類型:壓力肚
瘦小腹:擺脫鮪魚肚每天蔬果579
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- 鮪魚肚的特徵:肚子肉肥肥軟軟,坐下時會分2層,而且全身身型偏肉。
- 造成鮪魚肚原因:每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。
- 飲食上如何改變:建議可以從改變飲食觀念開始,要每天蔬果579、增加纖維質,還要減少肉類的攝取,肉的份量不超過1.5個手掌大小,才不會讓身體有過多負擔,肚子囤積不必要的熱量。
瘦小腹:擺脫小腹肚請多喝水、多運動
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- 小腹肚的特徵:小腹肚常出現在女生身上,特徵是肚臍以下的腹部凸起,尤其是穿緊身裙時會特別明顯。
- 造成小腹肚原因:經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。
- 飲食上如何改變:建議多吃蔬果、多喝水,可以幫助腸胃健康蠕動,就能改善便秘問題。也要養成運動習慣,避免坐太久,飯後也不要立刻坐下,可以散步來幫助消化,並且要注重經期前中後的調理,少喝冰冷飲品來改善。
瘦小腹:告別啤酒肚,多吃原型食物
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- 啤酒肚的特徵:常常出現在男生身上,特徵是全身不一定胖,但肚子就是圓滾滾的。
- 造成啤酒肚原因:常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味,或是精製糖攝取過多。