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4种「瘦小腹」终极攻略!不管你是先哪种小腹保证腰围狂瘦一圈

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連假過後,肚子肥一圈嗎?想要成功減肥甩肉,就要先搞懂你的小腹類型!營養師高敏敏分享,不同原因其實會造成不同的肥肚,而且小腹肉肉不只是外觀問題,還會造成健康威脅,增加心血管疾病機率~這次奉上肚子類型比一比,以及如何從飲食著手健康,絕對讓你腰圍瘦一圈!

骨盆前傾矯正方法?骨盆位移不緊張,男女在這個範圍內算正常!3招骨盆前傾自我矯正,改善體態剷平小凸肚!

李昇基老婆李多寅是誰?7件事帶你認識:被韓媒形容「最完美的泳裝身材」、優雅體態與保養秘訣公開

廣告 – 內文未完請往下捲動瘦小腹的4個終極攻略

  1. 飲食改變,每天蔬果579
  2. 多喝水、多運動
  3. 多吃原型食物
  4. 補充礦物質鈣、鎂食物

瘦小腹前先搞清楚你屬於哪一種小腹

高敏敏 營養師Facebook

  1. 小腹類型:鮪魚肚
  2. 小腹類型:小腹肚
  3. 小腹類型:啤酒肚
  4. 小腹類型:壓力肚

瘦小腹:擺脫鮪魚肚每天蔬果579

Irina ShatilovaGetty Images

  • 鮪魚肚的特徵:肚子肉肥肥軟軟,坐下時會分2層,而且全身身型偏肉。
  • 造成鮪魚肚原因:每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。
  • 飲食上如何改變:建議可以從改變飲食觀念開始,要每天蔬果579、增加纖維質,還要減少肉類的攝取,肉的份量不超過1.5個手掌大小,才不會讓身體有過多負擔,肚子囤積不必要的熱量。

瘦小腹:擺脫小腹肚請多喝水、多運動

AsiaVisionGetty Images

  • 小腹肚的特徵:小腹肚常出現在女生身上,特徵是肚臍以下的腹部凸起,尤其是穿緊身裙時會特別明顯。
  • 造成小腹肚原因:經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。
  • 飲食上如何改變:建議多吃蔬果、多喝水,可以幫助腸胃健康蠕動,就能改善便秘問題。也要養成運動習慣,避免坐太久,飯後也不要立刻坐下,可以散步來幫助消化,並且要注重經期前中後的調理,少喝冰冷飲品來改善。

瘦小腹:告別啤酒肚,多吃原型食物

Kanpitcha Nonnittayanan / EyeEmGetty Images

  • 啤酒肚的特徵:常常出現在男生身上,特徵是全身不一定胖,但肚子就是圓滾滾的。
  • 造成啤酒肚原因:常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味,或是精製糖攝取過多。
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响铃啦~Workute圣诞节咪咪活动,完成任务还能抽iPhone 14 Pro!

心动瞬间_

这款健身APP也太可爱了吧~根本超像宠物机(哈哈哈)

哇~又到年底啦!相信越靠近年末,大家一定有安排很多的聚会、party,大餐更是一摊接着一摊~之前在夏天铲掉的小肚肚,又要回来找我们啦~~(NO!!)聚会时刻当然就是亮丽登场的时候啊,怎麽可以输呢!就算冬天包紧紧,身材曲线还是要出来呀!妞妞们大家请一起加油!不想出去外面运动没关系,妞编辑要跟大家推荐一款居家健身APP Workute,不止陪妞妞们在家练出好身材,更要陪伴大家过圣诞节领取好礼!运动还有圣诞礼物可以拿,是不是超心动~

#AI专属健身教练,在家也有专业级教学~

智慧型运动APP自己运动也很放心~

同为小资女的妞编辑都会在家自己运动,虽然很省钱,但难免还是会担心姿势错误造成身体的伤害,但自从下载Workute之後,完全都不担心啦!APP页面相当简单明了,注册也很快速~登入之後就可以开始运动选择健身菜单,妞妞们也可以按照自己的需求调整运动的强度和时间喔,对於运动新手来说真的好贴心呀~

在运动前系统会告诉大家「手机放置的距离、全身要入境、侦测模式时要将手放置触击点三秒」的说明,之後就会开始运动罗!开始运动後就会先有专业教练演示动作,同时黑科技AI骨架侦测就会显示出身体的躯干线条,运动时就可以更容易看见动作是否正确,如果有不正确的地方,躯干线条会呈现黄色,立即反应动作的正确性!运动後还会有刚才运动後的建议,像是提醒动作要做的慢一点等(就是妞编辑本人)~这款智慧型运动APP妞编辑真的推荐给好多姊妹,使用後他们也觉得有AI侦测真的超好用!不只在家,在其他地方也能微运动、健身真的超赞!妞妞们真的需要先下载下来啦~

#超可爱贪吃小精灵陪你一起动起来!

健身APP也是宠物机?!

妞编辑每次运动最怕的就是後面没动力,如果没有朋友互相的邀约打气,或是其他的诱因真的很难支撑下去,最後就会渐渐离开运动的航道!(哈哈哈哈)妞编辑觉得Workute的小精灵完全是运动的动力呀~Workute不只是健身APP也好像宠物机啊~自己运动所消耗的热量会转换成软糖,再变成宝石就可以喂养贪吃小精灵!同时宝石也能解锁其他小精灵,是不是很可爱~把自己的热量转换成喂养贪吃精灵的软糖,妞编辑总觉得有莫名成就感!妞妞们请记得,贪吃小精灵绝不会让你一个人独自坚强,它永远都在Workute等着你!要记得不要让小精灵饿肚子啦!妞编辑贴心小提醒还是要提醒为了过年可以吃更多,大家请动!起!来!(确定要说这个?!)

#咪咪耶诞响铃活动,好礼拿不完!

新旧会员都有圣诞礼物,太赞了吧~

越接近年底,圣诞节的气氛越来越浓厚~Workute也要和妞妞们一起准备迎接圣诞节!新旧会员只要在11/30~12/25内完成任务,就能够享有超多好礼!大家一起看下去~新会员的福利不只这样,只要在奖励兑换区输入邀请码「 wknius12 」,即可获得5颗精灵宝石还有10点Line points,名额可是只有1000名,要拿要快!

另外只要在活动期间前500名绑定会员的用户,同时完成「咪咪爱运动」系列运动,且皆达成最高S等级,再将截图与 Game ID资料回传官方Line帐号,就可以获得 Line Point 30 点喔!旧会员妞妞莫慌摸着急~绝对不会忘记你们,同样也有圣诞礼物啦!现在只要绑定会员後,完成指定「咪咪爱运动」系列活动,就可以在活动结束後享有iPhone 14 pro 128GB 抽奖资格!所有Line Point都会在12/26活动结束後一周内发放呦~同一时间也会在APP 信箱收到领取点数通知~妞妞们记得要查看APP的信箱呀~

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活动页面:https://niusne.ws/yp2qb

tagsWorkuteAPP圣诞节咪咪活动智慧型健身AI科技 …

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少女时代回归徐玄5招「超自律燃脂减肥法」公开!清纯脸藏超辣身材,运动+菜单这样吃

心动瞬间_

徐玄的燃脂战斗力…一个大男人也怕了(笑)!

2007年以人气韩团少女时代成员出道的「徐玄」,身为团中年纪最小的忙内,牛奶肌肤、清纯气质加上敬业、有礼貌又正直的模范生形象圈粉无数,近年更转战戏剧圈接演各色角色挑战演技,同时也打开「禁忌的大门」(?),大方展露严格管理之下的惊人好身材。

168CM黄金比例女神

零赘肉体态靠「自律」

source:seojuhyun_s@instagram.com

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笔直大长腿、纤细腰臀线、丝毫没有赘肉的紧实曲线,加上168CM的高挑比例,徐玄模特儿般的性感身材终於藏不住啦(忙内这麽辣是可以的吗)!

source:sjtbcdrama@instagram.com

source:naver

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但是罗马不是一天造成的,徐玄不只面对事业「很模范」,在外貌管理上也超自律,曾经因为拍摄Netflix韩剧《私生活》,天天靠果汁、地瓜、无糖豆奶等瘦到「出道以来最纸片身材」,下戏後的空白期也没有因此松懈偷懒,他透露:「减肥不能求快,身体状态不好有可能会瞬间变老,要每天持续进行才对」,减肥必笔记金句请记下!!!

少女时代徐玄减肥法1.

有氧运动

source:insight

徐玄平时怎麽管理身材呢?首先能够高速燃脂的有氧运动,已经成为他的每日习惯,身为超资深运动人,徐玄上健身房已经拥有「10年资历」,勤奋到拥有健身房门锁密码,他透露:「早上我会自己来训练」(太狂了)。

source:insight

有氧运动的秘诀在於「一定要空腹状态」进行,徐玄建议每天至少30分钟,同时也加码叮咛先不要吃早餐,直接进行晨运!

少女时代徐玄减肥法2.

分段训练

source:insight

跑步机跑30分钟也有「徐玄牌诀窍」,他建议前将10分钟坡度设定为轻松的「平坦模式」,慢慢走路热身,下一个10分钟调整到最大坡度强度走路,最後10分钟请努力「跑完最大坡度」,保证身体超有感~(经纪人实测累到爆)

少女时代徐玄减肥法3.

低卡早餐

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早餐当然推荐健身人最爱的「豆浆(或豆奶)」,可以快速补充蛋白质,不过还是很偶尔可以小小放肆一下,徐玄表示:「当要奖励自己的时候,最豪华的菜单就是玫瑰辣炒年糕(加入奶油酱炒的年糕)。」(其实也是没很夸张…)

少女时代徐玄减肥法4.

学习自煮

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徐玄:「如果说年轻的时候因为要管理体态,对於卡路里得特别敏感,现在则是为了健康得时时注意卡路里」,不知不觉中养成健康饮食的他,为了吃到让自己满足私房料理,也开始学会自己下厨,更能全面管理吃进的热量、营养素。

少女时代徐玄减肥法5.

追剧不配零食…

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TWICE回归「4成员私房减肥法」懒人包!子瑜蚂蚁腰不吃肉、志效喷火身材靠这招

心动瞬间_

超辣女特务们的惹火身材…私下可是有严格管理的!

〈Like OOH-AHH〉、〈TT〉、〈CHEER UP〉、〈LIKEY〉、〈FANCY〉、〈MORE & MORE〉…2015年出道的人气韩团「TWICE」,在今年打破7年魔咒宣布全体续约,更光速带着主打歌〈Talk that Talk〉加入8月女团大战,娜琏、定延、志效、多贤、彩瑛、Momo、Sana、Mina以及台湾籍成员子瑜9位成员变身「高辣特务」,还尝试从没挑战过的破格造型,让全网都沸腾啦!

〈Talk that Talk〉MV公开

9位特务辣到「连粉丝都害羞」

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迷你11辑《BETWEEN 1&2》的主打歌〈Talk that Talk〉不只歌曲轻快、编舞洗脑、彩蛋超宠粉,成员的服装也早已在预告曝光时就引起轩然大波(笑)!马甲、过膝皮靴、吊带袜、透肤蕾丝、皮带腿环…这些辣度飙到最高的单品在TWICE身上出现是第一次见吧?

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以红、黑配色的气势服装拿枪上阵,美少女已经暴风成长成又美又帅的「女特务欧腻」,女神们的S LINE曲线、紧实身材也藏不住,再度成为讨论焦点,让网友们纷纷跪求成员的私房减肥秘技,让我们马上来揭晓!

TWICE成员私房减肥法公开1.

志效

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本来就以凹凸有致的好身材着称的「志效」,在〈Talk that Talk〉MV中有好几套超犯规的「马甲上衣造型」,更让他的体态辣到喷火,同时也让大家注意到志效似乎又更瘦了?其实他在出道前参加Mnet生存赛《SIXTEEN》时,曾因为相较於其他成员更圆润的身材惨遭恶评,让他为了出道经历了一段「不健康的地狱式减肥」。

source: _zyozyo@IG

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现在为了不伤害身体又能打造纤细的体态,志效表示:「我曾经一天运动4小时」,不只为了身材管理,同时锻链出可以HOLD住高强度行程的优越体力,同时搭配摄取「大量的水、优质蛋白质、地瓜」帮助肌肉量养成、减脂,甚至连「嘴馋零食」都很自律的减少摄取量,让160CM的他,努力维持在女团标准(?)体重45KG!

TWICE成员私房减肥法公开…

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再不照顾子宫小心癌症、肌瘤不客气!医师建议6招立刻保养

【早安健康/问8线上健康谘询 卢紫曦医师】 妇科疾病百百种!认识子宫保养6招与海扶刀治疗

子宫孕育生命的家

6成台湾人有失眠困扰?!〉早安健康2023.01月号《睡眠超强对策》名医亲授100个技巧,助你一觉到天亮
大家知道女性独有的器官有什麽秘密吗?位於女性骨盆腔的可爱器官,子宫是每个人最原始的家唷!子宫本身是一个上宽下窄、倒梨状的器官,长约7-9公分,宽约4-6公分。子宫上接输卵管,下则透过子宫颈进入阴道。子宫腔内壁有层特殊黏膜,为子宫内膜,若无受孕,排卵後14天剥落,形成月经。

不好好照顾子宫,也会生病的, 最常见的妇科疾病如下:

  1. 子宫发炎
    当阴道发生细菌感染,化脓的分泌物破坏子宫颈黏液结构,细菌就能沿着子宫颈上行侵入子宫内膜,感染便会扩散到整个骨盆腔,造成器官发炎受损。经由性行为感染,其中常见的感染源是披衣菌和淋病双球菌,因此患者的性伴侣也要接受治疗,才不会重复感染。
  2. 子宫肌瘤
    是子宫平滑肌异常增生或平滑肌病变,形成平滑肌瘤或称为纤维瘤,是妇女最常见的良性妇科肿瘤,恶性机率仅0.23%,发生率随年纪增长而上升,从生育年龄约20%至更年期前後40%,一般小於五公分的肌瘤,没有症状不需动刀。(编辑推荐:子宫肌瘤帮凶?4食物中枪!青花菜抑制肌瘤增生)
  3. 子宫内膜异位
    子宫内膜组织长在子宫腔外而引起的病变及症状。如血液流到体腔内会导致发炎疼痛。常见为下方4、5点症状。(编辑推荐:子宫内膜异位症如何治疗与预防?中西医日常保养大全)
  4. 子宫肌腺症
    指子宫内膜跑到子宫深部。异常内膜剥落的经血排不出,经年瘀积在肌肉层,破坏正常子宫肌肉纤维,造成子宫无法收缩。
  5. 巧克力囊肿
    指子宫内膜长到卵巢上。因异常内膜每月堆积的经血成浓稠的暗褐色,极似巧克力酱故得此称。(编辑推荐:巧克力囊肿一定要开刀切除吗?医师解析巧克力囊肿治疗)
  6. 子宫内膜息肉
    子宫内膜息肉是子宫腔上皮组织的黏膜细胞,异常增生所导致的良性肿瘤,附着於子宫腔内壁,以30~60岁的女性为好发族群。子宫内膜息肉表面有着丰富微血管,常会引起不正常的月经出血,虽然属於良性肿瘤,但如出现症状,一般建议切除。
  7. 子宫颈息肉
    子宫颈息肉是妇科的常见疾病,为慢性子宫颈炎的表现之一。子宫颈息肉的发生,是因为子宫颈内管表面的粘膜细胞,受到长期发炎的刺激,或是因生产、流产、手术、性行为等造成子宫颈损伤,使病原体侵入而引起感染,导致子宫颈内管的粘膜异常生长,形成息肉组织。
  8. 子宫颈癌
    子宫颈位於子宫下半部通往阴道开口处,受HPV病毒感染造成细胞不正常生长,进而演变成癌症,一般妇女在感染後大多会自行痊癒,仅有少部分持续感染者,会於日後发生子宫颈癌前病变,甚至转为子宫颈癌。

认识妇科疾病:你也可以预防唷!在此分享 子宫保养6招,守护子宫健康!

  • 第一招:作息正常,不熬夜 、睡眠要充足。
  • 第二招:多吃蔬果,少油炸。
  • 第三招:适度运动,适度纾压。
  • 第四招:不吃来路不明中草药与保健食品。
  • 第五招:照顾私密处,不连带引发子宫发炎。
  • 第六招:避免过早发生性行为,性行为时使用保险套,避免多重性伴侣。

呼吁女性朋友面对妇科疾病,勇敢面对不用害怕,现在医学发达,不用担心治疗或害怕开刀,像 子宫肌瘤、子宫肌腺症有无创海扶刀®、不用开刀的选择。
 
海扶刀®子宫肌瘤和子宫肌腺症消融术目前是一个无刀口及无出血的治疗,无需使用药物或手术就能治疗子宫肌瘤及子宫肌腺症,透过病灶消融後可以缓解症状。通过无创海扶刀®治疗,可以提高病人的生活品质和把伤害减到最低。

早期发现、及时治疗

忙碌的三明治女人,蜡烛两头烧、忙家庭、冲事业、上有大、下有小照顾家人,却常常忽略自己的健康。呼吁女性朋友要多疼惜自己,除了警觉身体症状、每年定期为自己健康把关,也别忘了维持健康的生活型态,才是保持健康美丽与自信。

建议女性朋友定期做以下检查 …

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保证有效「瘦肚子」终极16招!营养师教你用科学方法瘦肚子

Boy_AnupongGetty Images

你也一直在找「瘦肚子」的方法嗎?有想要瘦肚子的人一定會發現想減去腹部頑固脂肪真不是那麼簡單,究竟有什麼對瘦肚子真的有用的方法呢?這篇就由營養師程涵宇來告訴大家「16個科學瘦肚子的方法」,請趕快收下並且服用!

預防「過年發胖」的10個小秘訣!出門購物、像往常一樣早起、養成一些新的習慣…

擺脫泡芙人秘招!營養師公開6大步驟,擊退擁腫鬆肉、消除內臟脂肪,體態變得好輕盈

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  1. 減少熱量 500-750 大卡
  2. 吃可溶性纖維
  3. 益生菌
  4. 有氧運動
  5. 足夠蛋白質
  6. 少澱粉
  7. 少精緻澱粉
  8. 常常走路
  9. 避免含糖飲料
  10. 吃天然食物
  11. 多喝水
  12. 減壓
  13. 一天一顆蛋
  14. 足夠睡眠
  15. 間歇性斷食
  16. 每週吃魚

瘦肚子的方法1.減少熱量 500-750 大卡

每日攝入量減少熱量 500-750 大卡,幫助每週減掉大約 0.5-1 公斤!小秘訣就是減這個熱量數字就好,不要過多以免降低新陳代謝率!想要局部瘦身並不容易,因此整體瘦下來對於瘦肚子一定會有效果。

瘦肚子的方法2.吃可溶性纖維

可以增加飽腹足感,幫助減少熱量的吸收,並防止內臟脂肪在肚肚周圍堆積。推薦食物:燕麥、大麥、豆類和青花菜。

瘦肚子的方法3.益生菌

一些乳酸桿菌菌株已被證實可有效幫助預防體重增加和減少腹部脂肪堆積。

瘦肚子的方法4.有氧運動

每天進行 …

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「山地歌王」万沙浪曾2度中风,74岁近况曝光!避免中风肾病夺命必知饮食关键

74岁「山地歌王」万沙浪曾演唱《风从哪里来》而大红,但自1997年与朋友聚餐时不慎摔倒伤及脑部後,健康不佳的消息时有所闻,近年更曾有2次中风、罹癌、肾衰竭等消息传出。日前艺人纪宝如、杨贵媚前往台东探视,并为万沙浪庆生,则对媒体透露目前万沙浪身体状况稳定,不但能够坐轮椅,也能与人说话了!

万沙浪早年曾因演唱《风从哪里来》电影同名主题曲、《爱你一万年》走红,後来历经前往中国发展、投资失利、妻儿岁「山地歌王」万沙浪,早年曾因演唱《风从哪里来》电影同名主题曲、《爱你一万年》走红,後来历经前往中国发展、投资失利、妻儿移居美国等事件,1997年时与朋友聚会时不慎从楼梯上摔下来,伤及脑部造成智力退化,甚至曾长时间无法与人对话。
6成台湾人有失眠困扰?!〉早安健康2023.01月号《睡眠超强对策》名医亲授100个技巧,助你一觉到天亮
万沙浪近年健康状况频传,2015年时曾在一个月内发生2次中风,甚至半身瘫痪,需依靠鼻胃管进食;前两年也因癌症复发、罹患肺炎,两度住进加护病房,去年还传出罹患新冠肺炎,甚至无法说话。而近日纪宝如、杨贵媚前往探视,发现万沙浪已能够坐轮椅,先前虽然曾2次因肾衰竭就医急诊,但目前状况稳定,还能够说出「媚姐掰掰」、「宝贝想你」等字句。

避免二度中风再伤身!饮食、运动关键法则加强保护心血管

国民健康署曾有研究显示,患有高血压、高血糖、高血脂的民众,发生脑中风的机率,比一般民众高出1.72、1.43、1.36倍;而在高雄市立联合医院资料中也提到,脑中风病人在3个月内再发生中风的机率为2.6%,而1年内、3年内、4年内则机率分别为8%、14.1%、16.6%,

此外,脑中风病人发病一年内,也有51%可能因为任何原因,再次需要住院或面临死亡。因此,曾经发生过脑中风的民众绝对不可轻忽病症,除了配合医师指示接受治疗,平日更应该多加注意维持良好饮食、运动与生活习惯,以避免中风造成失能、死亡的危机再次找上门。

药物治疗部分,除了降低血压、血脂的用药以外,也可能需要配合抗凝血或抗血小板的抗血栓药物,以预防再度发生中风。

卫生福利部台南医院卫教资料并建议,饮食应尽量少油、少盐、少糖,主食用五谷米取代白米,蛋白质选择较为低脂的豆类、鱼类、低脂或脱脂牛奶,并尽量多吃蔬菜水果;运动方面,每周应进行75分钟费力活动,或是150分钟中度活动,亦可每次进行10分钟以上、分成多次进行;同时也建议每周进行2天重量训练。

肾衰竭可能并发心脏病、神经病变!避免肾功能再恶化注意饮食3大要点

当肾脏疾病恶化,导致肾脏机能降低,就可能演变成肾衰竭,引起恶心呕吐、体重减轻、全身倦怠、皮肤搔痒、水肿、少尿或无尿、心律不整与高血压、口腔散发阿摩尼亚味、呼吸不顺等症状,并可能并发心脏病、血脂肪过高、肾骨病变、神经病变等并发症。

当发生急性肾衰竭时,会先针对引起肾衰竭的病因进行治疗,以帮助肾脏功能恢复,或是使用利尿剂等药物,帮助加强排除体内水分与毒素;但若药物治疗效果不佳,後续则可能需要接受血液透析(洗肾)、腹膜透析(洗肚子)等治疗,以机器代替肾脏进行排除水分与毒素的机能。虽然换肾也是治疗方法之一,但患有癌症、全身感染、超过70岁、严重心脏病及肺病的患者无法接受肾脏移植,因此日常仍应注意肾脏健康的保养为佳。
  根据卫生福利部桃园医院卫教资料,若是已经发生慢性肾衰竭,而尚未接受透析治疗,饮食上须特别注意「低蛋白、高热量」。慢性肾衰竭患者的蛋白质摄取量应较一般人减半,因此肉类等蛋白质食物应少吃并控制份量。

而为了补足身体所需热量,可选择冬粉、藕粉、粉粿等低氮淀粉来源,并透过橄榄油、芥花油、葵花油等富含不饱和脂肪酸的油脂,略为提高油脂在每日总热量摄取中的占比;此外更要透过蔬菜水果摄取足够的膳食纤维,同时依据病情与医师指示,减少盐分或高钾食物的食用。

参考资料:
  1. (独家)万沙浪罹癌2度中风抢命 杨贵媚爆最新病况
  2. 73岁万沙浪送急诊!爆半瘫一度放弃急救 最新近况曝光
  3. 识别脑中风 争取时间是关键- 卫生福利部
  4. 高雄市立联合医院-医病共享决策辅助评估表
  5. 脑中风防治手册
  6. 不一样的中风 一样的重要
  7. 急性肾衰竭AKI卫教
  8. 慢性肾衰竭照顾手册
  9. 慢性肾衰竭 (尿毒症) | 卫教资讯 | 亲民服务 | 卫生福利部桃园医院

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日本专家传授疼痛自癒术!3动作随手做,消除筋膜沾黏、击退酸痛!

小心!你的肩颈酸痛可能是「坐」出来的!现代人一整天大部分时间都坐在椅子上,肩膀酸痛的毛病因此上身。跑去看医生时你一定多少有听过「筋膜沾黏」,不过到底什麽是筋膜呢?

筋膜主要由胶原蛋白构成,覆盖全身,具有连结肌肉、骨骼、肌腱、韧带等结缔组织的功能。而长时间维持同样的姿势,包覆肌肉、肌腱、骨头、关节及内脏的「筋膜」就会产生沾黏、紧绷等问题。 (编辑推荐:睡姿看出你筋膜出什麽事!2招矫正紧绷歪斜,睡好更长寿!) 6成台湾人有失眠困扰?!〉早安健康2023.01月号《睡眠超强对策》名医亲授100个技巧,助你一觉到天亮

导致筋膜沾黏或不健康的原因看看你中了几个: 

  • 静态、少活动的生活型态
  • 姿势不良
  • 缺水、脱水
  • 过度使用肌肉或肌肉受损
  • 不健康的饮食习惯
  • 睡眠品质不佳
  • 压力过大

那我们要怎麽增进筋膜的健康呢?

日本脊骨神经医学专家木津直昭介绍了几个可以随手做的「 疼痛自癒运动」,不仅可以消除筋膜沾黏,还可以预防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在办公桌前、用电脑一整天,最容易感到肩颈酸痛,不妨试试以下3个动作!

【仰头拉手操】

  1. 采站立姿势,在背後将双手交握,向後延伸,收缩肩胛骨之间的肌肉。
  2. 一边吸气一边打开胸膛,同时头部也缓慢向後倒。
  3. 一边吐气,同时重复动作5次。

POINT:头部後仰时,若感到颈部疼痛就立即停止。注意腰部不可後折,腹部应用力收紧。

【摆头捏颈按摩】

  1. 右手搭左肩,用力按压左肩到左侧脖子的肌肉,边按压边吐气。
  2. 按压左侧颈部的同时,头部倒向右前方,达到伸展左侧颈部的效果。
  3. 左、右相反进行1次。左、右各3次。 

POINT:按压肩颈肌肉时应模拟「剥开」的动作。

【倚墙锁骨按摩】

  1. 将手腕到手肘部分倚靠在墙壁上,上臂与墙壁、体干呈垂直90度。 
  2. 尽量打开胸膛,以另一只手摩擦锁骨到肩头之间的部分。 
  3. 左、右各3次。

POINT:使用电脑容易让肩膀向前拉,导致肩膀、胸侧酸痛,举手伸展及按摩均有舒缓效果。

【早安健康.图解健康】点我看更多精采图解!

参考资料:
  1. 筋膜沾黏是身体酸痛与退化元凶!拉开沾黏筋膜与肌肉,3动作让疼痛不药而癒

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月领「不到10K」差点就放弃!他苦熬等了六年终於拿下金牌

近几年台湾在拳击项目在「4金钗」陈念琴、林郁婷和黄筱雯以及吴诗仪的耕耘下,逐渐在国际间打响名号。近期在墨西哥举办的国际拳击总会(IBA)金腰带系列赛(Golden Belt Series)中,台湾代表队大有斩获的带回5金1银2铜,其中5金就分别由4金钗以及男子75公斤级选手甘家葳贡献,而甘家葳除了是唯一夺金的男子选手之外,也是自2016年开始当国手起,第一次在重大国际赛拿到成绩,多次征战国际後总算扬眉吐气!

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现在就读硕士班二年级的甘家葳,出生於南投信义乡,是邹族混布农族的原住民。其实他在国中时就已经是运动健将,是排球和拔河的双栖好手,只是没想到突然面临拔河队解散,精力旺盛又喜欢运动的他只好加入学校的拳击社团,起初进入社团也只是抱持着玩票性质,但体格不错的他一打就被教练看上,而他自己也渐渐打出兴趣,国三才开始拳击道路的他,在毕业後也正式踏进专业的科班训练。

百~~~阿葳也太威了吧!!

由久美教会(MAHAVUN)青年团契发布於 2012年7月12日 星期四

甘家葳升上高中後独自一人从南投北上到新北市,并在拳击强权学校莺歌工商就读,展开了不同於以往社团的训练生活。只是正规训练与社团练习本来强度就不同,而半路出家的他在一开始训练时也只有挨打的份,常常带着各种伤势回家,甚至也曾因练拳而造成左眼眶严重骨折,所以当时家人其实很反对他打拳。因为起步的比其他人还晚,所以甘家葳一直都很勤奋练习,後来他渐渐打出成绩,高二时他就已经是同一量级的王者,国内几乎无人能敌,家人也才慢慢支持他的决定。

莺歌工商-甘家葳邹族75公斤第一名

由台湾原住民拳击协会发布於 2015年3月7日 星期六

高三时甘家葳就已经在国内的成人组占有一席之地,潜力无穷的他也在即将毕业之际参加在莺歌工商所举办的台日拳击友谊赛,获得了拓展视野和学习日本选手经验的机会。後来进入辅仁大学的甘家葳,陆续都有披上中华队战袍的经验,其中2018年印尼警长盃国际邀请赛中,他突破重围的拿下冠军,也在亚运赛前1个月前往纽西兰进行移地训练,为的就是要再拚出一个好成绩,可惜因为他在75公斤级中算是身材矮小型的选手,所以和国外人高马大的选手打起来就显得有些吃亏,最终就以8强坐收。

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