【一周快速瘦腿】躺着改善大腿线条！
7步练成瘦长铅笔筷子腿
超适合懒人的福音一周快速瘦腿！内地有网红在小红书上就分享了一个每日睡前花不到10分钟，便可针对大腿水肿问题的一周快速瘦腿，让你快速练成筷子腿，和大象腿讲再见！还可以边玩手机边做，躺着就能拥有修长又美腿，赶快学起来吧！
一周快速瘦腿7步曲 躺着改善大腿线条！
一周快速瘦腿
1：屈膝交叉抬腿 首先平躺在瑜珈垫上，双手可以放在臀下，双脚呈交叉，然後屈膝向下，抬腿向上。
一周快速瘦腿1：屈膝交叉抬腿。
这个动作有对小腿外扩有很好的改善，共做40下。 这个动作有对小腿外扩有很好的改善。
一周快速瘦腿2：侧卧抬腿 接着到瘦大腿外侧。侧卧或直接侧躺在瑜珈垫上，以手去半支撑起上半身以及抬起一侧的腿，高度可依个人情况作出调整，脚尖要绷住。
一周快速瘦腿2：侧卧抬腿。
此刻你会感受到大腿内侧会有拉伸的感觉，放下的腿的时候动作要慢而且不要落地，这样才会有效！左右脚各做30下。 除了小腿，的们还要瘦大腿外侧。
一周快速瘦腿3：跪坐起身 靠这个动作可以帮助我们甩掉难减的大腿肉。打开双膝，阔度比肩膊再阔多一点，跪在在瑜伽垫上，身体要保持垂直，注意不要驼背。
一周快速瘦腿3：跪坐起身。
重复坐下和起来的动作50下。这时，腾空出来的双手便可以换电话，或是追剧。 这个动作可以帮助我们甩掉难减的大腿肉。
一周快速瘦腿4：拱桥 躺回在瑜珈垫上，脚掌踩在瑜珈垫，双手垂直平放在身体2旁，吸气时尽力抬起臀部。 一周快速瘦腿4：拱桥。
这个动作除了可以改善假胯，还有提臀的作用，一组20个共做3组。 这个动作除了可以改善假胯，还有提臀的作用。
一周快速瘦腿5：下犬式小腿拉伸 紧接着就是拉筋了，伸展腿部肌肉，线条才会变美。双脚分开大概臀部的阔度，尝试调整并伸直双腿 (初学者可先曲脚），保持背部平直，手掌均匀地按在地板，胸口轻轻推往臀部的方向，同时带动臀部向上推的感觉。
接着，一只脚脚跟提起再向下压，左右脚互相交替，像是在原地走路一样，左右各30下。
一周快速瘦腿5：下犬式小腿拉伸。
一周快速瘦腿6：弓步压大腿拉伸 单膝跪姿在地放松，另一只腿向前跨一大步，双手放在膝盖上，注意膝盖不能超过脚尖， 擡头挺胸收腹，髋部向下压，尽量向下坐。双腿交替，每边2分钟。
一周快速瘦腿6：弓步压大腿拉伸。
一周快速瘦腿7：压大腿拉伸 最後，坐在瑜珈垫上，背部挺直，双腿向前伸展蹦直，身体向前趴，坚持30秒，但注意尽量肚要贴向大腿位置，这样才会更有效果！
一周快速瘦腿7：压大腿拉伸。
每天坚持10分钟就可以拥有筷子腿，还可以边做边玩电话，帮你省时轻松瘦！ 睡前瘦腿操简单4个动作轻松踢走萝卜腿、练出蜜桃臀！每日10分钟20天见效！