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連假過後，肚子肥一圈嗎？想要成功減肥甩肉，就要先搞懂你的小腹類型！營養師高敏敏分享，不同原因其實會造成不同的肥肚，而且小腹肉肉不只是外觀問題，還會造成健康威脅，增加心血管疾病機率～這次奉上肚子類型比一比，以及如何從飲食著手健康，絕對讓你腰圍瘦一圈！
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廣告 – 內文未完請往下捲動瘦小腹的4個終極攻略
- 飲食改變，每天蔬果579
- 多喝水、多運動
- 多吃原型食物
- 補充礦物質鈣、鎂食物
瘦小腹前先搞清楚你屬於哪一種小腹
高敏敏 營養師Facebook
- 小腹類型：鮪魚肚
- 小腹類型：小腹肚
- 小腹類型：啤酒肚
- 小腹類型：壓力肚
瘦小腹：擺脫鮪魚肚每天蔬果579
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- 鮪魚肚的特徵：肚子肉肥肥軟軟，坐下時會分2層，而且全身身型偏肉。
- 造成鮪魚肚原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。
- 飲食上如何改變：建議可以從改變飲食觀念開始，要每天蔬果579、增加纖維質，還要減少肉類的攝取，肉的份量不超過1.5個手掌大小，才不會讓身體有過多負擔，肚子囤積不必要的熱量。
瘦小腹：擺脫小腹肚請多喝水、多運動
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- 小腹肚的特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下的腹部凸起，尤其是穿緊身裙時會特別明顯。
- 造成小腹肚原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。
- 飲食上如何改變：建議多吃蔬果、多喝水，可以幫助腸胃健康蠕動，就能改善便秘問題。也要養成運動習慣，避免坐太久，飯後也不要立刻坐下，可以散步來幫助消化，並且要注重經期前中後的調理，少喝冰冷飲品來改善。
瘦小腹：告別啤酒肚，多吃原型食物
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- 啤酒肚的特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的。
- 造成啤酒肚原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味，或是精製糖攝取過多。
- 飲食上如何改變：建議飲酒適量就好，飲食上也要避免重口味，不要吃太重鹹或重甜，可以多吃食物的原型，減少加工食品的攝取。如果想喝飲料請改無糖茶或黑咖啡來取代，除了健康之外，也能成功減下啤酒肚。
瘦小腹：甩開壓力肚，補充礦物質鈣、鎂食物
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- 壓力肚的特徵：體態四肢偏纖細，但肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重也會不斷上升。
- 造成壓力肚原因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上加。
- 飲食上如何改變：建議早睡早起、不要熬夜，多多補充礦物質鈣、鎂或色胺酸食物，如:香蕉、雞蛋、豆類、堅果、深綠色蔬菜等，能幫助放鬆心情。也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙，但不要過度，記得要循序漸進的方式，才不會讓身體超出負荷。
Women’s Health美力圈SAY
搞懂自己是哪種肥肚類型了嗎？從飲食營養改善與生活方式調整，對症下藥才能從根本解決問題，告別小腹婆、肚子也越來越平坦，才能擁有滿意的曲線及健康啦！
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本文轉載自Yahoo奇摩時尚美妝