【早安健康／吴文杰（肝胆肠胃专科医师）】我从去年至今瘦了10公斤，很多患者都怕我是不是生病，还有阿姨可怜我怎麽没营养。其实，一年前才是不健康的状态，从78到68公斤BMI值才到正常值的高标而已，所以还有四公斤要进步的空间，我在今天也分享自己走过的减重方式。
吃占八成 运动占两成
拒当食盲 有意识的进食跟禁食
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关於吃
- 我以前夜诊完，常常很饿，去吃卤味豆皮加王子面
现在：真的饿，我都跟老板说来四份青菜。真的，就是不吃宵夜，真的要吃就改吃青菜 - 三餐中，如果不会饿，我中午会吃的很少或清淡，例如一个三明治，或地瓜茶叶蛋，或麦片牛奶等。我一年前就停掉医院供给的便当，这样我可以自己选择要吃的食物跟数量，也不会像以前一样浪费，没吃完的便当就丢掉。
- 如果预计要吃大餐，那其他餐我会减少，达到热量赤字，我也会用体重计去检测我的重量变化，例如，这几天吃了大家送的月饼蛋黄酥，明显体重上升很快，我就只能减少其他正餐的量了。
- 减少不必要的聚餐，因为通常会心情好到吃下很多重量到肚子，各种好料名菜，不吃对不起自己
- 之前降了4公斤後有停滞，我有使用一个月左右的瘦瘦针，除了想要减重外，也想要先体验可能有的效果跟副作用，之後将减重融入逆流治疗的一环。使用後，确实会更不想进食，吃一点就饱了，那个月有再降了四公斤。但後来没用药物後，体重是没有再复胖。但又停滞了
关於运动
- 後来，我就将跑步放到一周需要完成的功课，并在台北员林尽量骑ubike。周末家庭出游也尽量带他们骑车，所以女儿们现在也很爱骑车运动。这样又瘦了两公斤。
- 我觉得健康的生活方式跟饮食方式才是最重要的，药物可以帮忙一时，但我觉得不想要永久用，所以我也不让我的患者长期用。
- 我也买了很多减重的书来学，真的很多都很棒。现在医师，营养师专家都出了很多书籍，建议可以多看看书，增加减重知识。
作者介绍：吴文杰
现职彰化县员林市员生医院胃肠肝胆科主任医师。过去担任台北市立联合医院仁爱院区消化内科专任主治医师。学历：台北医学大学医学系。专长：消化性溃疡以及胃食道逆流／发炎性肠道疾病、消化道癌检查及治疗／肝炎、肝硬化及肝癌治疗／超音波、胃镜、大肠镜／早期消化道内视镜治疗。 吴文杰医师的健康笔记
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