小心！你的肩颈酸痛可能是「坐」出来的！现代人一整天大部分时间都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。跑去看医生时你一定多少有听过「筋膜沾黏」，不过到底什麽是筋膜呢？
筋膜主要由胶原蛋白构成，覆盖全身，具有连结肌肉、骨骼、肌腱、韧带等结缔组织的功能。而长时间维持同样的姿势，包覆肌肉、肌腱、骨头、关节及内脏的「筋膜」就会产生沾黏、紧绷等问题。 （编辑推荐：睡姿看出你筋膜出什麽事！2招矫正紧绷歪斜，睡好更长寿！） 
6成台湾人有失眠困扰？！〉早安健康2023.01月号《睡眠超强对策》名医亲授100个技巧，助你一觉到天亮
导致筋膜沾黏或不健康的原因看看你中了几个：
- 静态、少活动的生活型态
- 姿势不良
- 缺水、脱水
- 过度使用肌肉或肌肉受损
- 不健康的饮食习惯
- 睡眠品质不佳
- 压力过大
那我们要怎麽增进筋膜的健康呢？
日本脊骨神经医学专家木津直昭介绍了几个可以随手做的「 疼痛自癒运动」，不仅可以消除筋膜沾黏，还可以预防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在办公桌前、用电脑一整天，最容易感到肩颈酸痛，不妨试试以下3个动作！
【仰头拉手操】
- 采站立姿势，在背後将双手交握，向後延伸，收缩肩胛骨之间的肌肉。
- 一边吸气一边打开胸膛，同时头部也缓慢向後倒。
- 一边吐气，同时重复动作5次。
POINT：头部後仰时，若感到颈部疼痛就立即停止。注意腰部不可後折，腹部应用力收紧。
【摆头捏颈按摩】
- 右手搭左肩，用力按压左肩到左侧脖子的肌肉，边按压边吐气。
- 按压左侧颈部的同时，头部倒向右前方，达到伸展左侧颈部的效果。
- 左、右相反进行1次。左、右各3次。
POINT：按压肩颈肌肉时应模拟「剥开」的动作。
【倚墙锁骨按摩】
- 将手腕到手肘部分倚靠在墙壁上，上臂与墙壁、体干呈垂直90度。
- 尽量打开胸膛，以另一只手摩擦锁骨到肩头之间的部分。
- 左、右各3次。
POINT：使用电脑容易让肩膀向前拉，导致肩膀、胸侧酸痛，举手伸展及按摩均有舒缓效果。
【早安健康．图解健康】点我看更多精采图解！
参考资料:
- 筋膜沾黏是身体酸痛与退化元凶！拉开沾黏筋膜与肌肉，3动作让疼痛不药而癒
看了这篇文章的人，也看了…
- 海豚体操回正脊椎，治好酸痛贴布也没辄的肩颈不适
- 一按判断是单纯落枕或筋膜疼痛症候群？天天1分钟伸展不再痛