95岁老牌演员疑中暑家中离世！5招有效降低中暑致死风险

【早安健康／蔡经谦报导】曾演出黑泽明电影《红胡子》、20年长寿剧《冷暖人间》以及《家政妇的见证》等知名戏剧的日本知名演员野村昭子，被亲友发现於7月1日独自倒卧家中因中暑去世，享耆寿95岁，令家属、影迷粉丝悲痛不已。野村昭子住家周遭的寿司店老板受日本媒体访问表示，平时一天会看见她2、3次，感觉身体相当健康，但近几天不见她的身影，由於天气炎热相当担心。

根据日媒「Sanspo」报导，东京近期出现连续9天温度超过35度以上的酷暑，创下1875年至今的最高纪录。而野村昭子被人发现倒卧在自家寝室的时候，东京最高温高达37度。连续的酷暑也让日本中暑送医的民众不断出现。而若以年纪将东京的送医民众分类，近期80多岁以上的民众送医人数最多，60岁以上送医的人数则占了一半以上，也有出现重症、死亡的案例。
罹癌医师20年不复发，「4关键」每日排毒养生！〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略》0副作用科学排毒，远离五大疾病！日本气象厅因此呼吁，在持续高温的日子，建议避免外出，尽可能地在凉爽的室内移动，并留意中暑。此外，也应留意水分补给、适当使用冷气，若是在户外，可於少谈话的场所取下口罩，让皮肤散热；而依循台湾目前防疫政策，在室内外从事运动以及在山林（含森林游乐区）、海滨活动等地活动已可脱下口罩。因此炎炎夏日若民众在室外进行运动，感到不适时可别强忍，以免反而造成中暑危险。

不是只有在外运动才会中暑！高龄者居家意外超危险

面对炎热的夏天，台湾的酷暑气温更是不输日本，而中暑不仅是在外运动、跑跳才会发生，即使在家中，高龄长辈也不可掉以轻心。

日本气象协会解释，高龄者之所以容易中暑主要有2原因：

• 散热机制变差：一般来说，若脑部感觉到外界环境炎热，便会增加皮肤血流量与流汗量来散热。然而随着老化，上述机制变得迟缓，因此和年轻人相比，高龄者散热能力较差，身体深处体温也较容易上升。
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• 较不易感受到温度变化、口渴：此外，由於高龄者对温度的感受力较弱，不仅较不容易感到热，也较不容易口渴，当体内水分减少，便容易中暑。

除了身体因素外，相信台湾民众为了「省钱」、「省电」而不开冷气的民众不少，而日本也是如此。日本帝京大学医院高度救命救急中心中心长三宅康史受访表示，许多高龄者即使有冷气也不用，导致因中暑而送医的患者急速增加。而根据日本「中暑对策计画行动」，2021年因中暑在室内死去的民众，没使用冷气的死者约占了9成。三宅康史因此建议，即便没住在一起，亲友们也应藉由电话提醒适当开冷气。

而若是想屋内凉爽、同时节省电费，开冷气时也有妙招。首先，由於对一般家用冷气来说，仅从25度调高至26度就可省下10％电费，因此可先将冷气温度调至28度即可。若仍觉得热，再调降温度前可先试着调大风量，并搭配循环扇帮助冷空气扩散。

银发族避免中暑5要点，频繁补水超重要

除了开冷气降低室内温度外，日本气象协会提醒高龄者要留意5要点避免中暑：

知道气温与湿度

由於高龄者体温调节较差，难以自觉炎热，若真等到身体觉得热而采取避暑对策恐怕为时已晚。日常生活中可活用温度计、湿度计等装置来了解环境是否危险。若要出门，也可藉由手机APP等方式了解室外气温。

有计画性的频繁补水

若体内水分减少，较容易进入脱水状态。而高龄者由於不易察觉脱水，等到有症状再补给水分恐太晚。因此在喉咙觉得渴前，就应定期补给水分，也可多吃小黄瓜、茄子等富含水分的食材补充水分。

卫生福利部桃园医院则建议，可将6～8杯水（约1500ml～2000ml）在白天不同时段分批饮用，晚餐後则可略微减水分摄取，以免因夜尿影响睡眠。

泡澡与睡觉留意水分补充

若是习惯泡澡放松的民众，由於泡澡时会流失水分，因此沐浴前後需要充足补充。睡觉时，也可在枕边摆放饮水以便不时之需。

外出时留意服装与水分

在天气炎热时外出会给身体带来负荷，并受到流汗、日晒等影响。新光医院家医科主治医师胡念之受访建议，可穿着轻便、透气性良好的衣物。

若是在正午外出，则应加戴帽子等防晒衣物。若出现恶心、呕吐、头痛、抽筋、体温上升等症状，则应立即离开该环境，并将衣物解开散热、补充水分、电解质。。

周遭的人要一起留意

由於高龄者较没有口渴的自觉，若是与亲朋好友一同外出，务必互相提醒水分摄取，并密切留意周遭人士的身体状况，以免憾事发生。

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