生活已經夠艱難了，在運動上沒有健身教練的督促，以常理來說我們都很容易放過自己，拿「做HIIT菜單，卻省略波比跳的動作」為例，就是最佳又最真實的生活寫照。但是擁有多年的指導經驗的日本瘦身專家YUTORE教練表示，比起「做起來輕鬆但時間長的訓練」他更推薦「做起來吃力但時間短的訓練」尤其是對於剛接觸肌力訓練的新手來說，短時間可以更有效的集中精神、肌肉量少的人也能完全鍛鍊到身體。讓運動成效變好，對身材也會越來越有自信！
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燃脂最強「波比跳」完整攻略！教你正確波比跳以及運動菜單
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假如你是那種「不知道哪種訓練該做幾次才好」的人，這次的訓練計畫，可幫助你有效率地鍛鍊到全身上下。關鍵在於，要用正確姿勢慢慢進行。因此在每個訓練法中，都會針對正確姿勢作詳盡解說。
姿勢不正確，一定看不出效果。做不到正確姿勢的人，請從比較簡單的「EASY」開始做起。等到熟練後，再增加回合數，或是每次分別增加各個訓練的次數，逐漸加大負荷！
60 秒肌力訓練 RULE
⃞ 訓練每隔一天再做就行了
⃞ 留意姿勢要正確，這比做幾次更重要
⃞ 動作要慢慢進行，至少要花費2 秒以上
⃞ 姿勢不正確的人從EASY 開始做起
錯誤的姿勢做再多訓練都是白費力氣！你該矯正自己的訓練模式//😧時間短=沒有訓練？→時間短才容易持續集中注意力！
在做訓練的期間，必須將注意力放在正在鍛鍊的部位上，集中精神努力訓練是非常重要的一件事。據說「人類的注意力只能持續15 分鐘」，而本書每一項訓練大約需時60 秒，就算搭配好幾種訓練一起做，1 回合花5 ∼ 10 分鐘就結束了。只要想著「5 分鐘就結束了」，相信在心情上也會感到很輕鬆，而容易堅持下去。
😧吃力＝代表有效？→肌肉量少的人也能完成訓練！
對體力沒有自信的人，突然要長時間做訓練，實在很不切實際。就算可以完成訓練，但要是最後太累讓人「不想再做」，可就本末倒置了。關於這一點，地獄60 秒肌力訓練做起來雖然吃力，但是一下子就結束了。吃力＝代表有效。短時間也能完全鍛鍊到身體的話，效果一定會展現出來。
😧做越多下=越有用？→錯誤的姿勢做再多訓練都是白費力氣！
「隨便」照著做的訓練，一點意義也沒有。假使你的心態是有做過訓練就好的話，有時說不定會出現反效果，害得想變細的部位變粗，甚至身體會受傷。「用正確姿勢做訓練」是非常重要的一件事。書中會為大家詳盡解說「正確的姿勢」與「作用於哪個部位」，這樣做訓練才會有效果，所以即便是剛開始健身的人，不用上健身房也可以自己在家做肌力訓練。
TIPS:只要姿勢不正確，不管增加多少時間與次數，遠不及用正確姿勢做一次的效果。無法做到指定次數的人，先用完美的姿勢做一次即可，讓身體記住這樣的感覺。
😧肌肉痠痛=有效？→錯誤的姿勢恐使身體受傷！
做訓練時一直想著好吃力，除了無法按照計畫完成鍛鍊之外，最壞的狀況，還會造成身體多餘負擔，恐會導致膝蓋或手腕等處受傷。假使在訓練過程中，除了必須鍛鍊到的部位，有其他地方覺得怪怪的話，大多都是姿勢做錯了!
地獄60秒1個月肌訓挑戰經驗:腹部減3.5cm！穿褲子時 腰部、大腿都變鬆了！
受測者秋山小姐表示一直很在意腹部和大腿的部位，所以想要加強鍛鍊。熟悉鍛鍊動作之後，從第三週開始放慢速度，還減少了中途休息的時間。
結果竟發現，平時穿慣的褲子變鬆了，大腿也不會緊緊的。 地獄60秒肌力訓練真的是比我想像的還要有效！
⭐目標/讓下半身變緊實！
⭐個人原則/主攻腹部和大腿做訓練，進階訓練時用波比跳趁勝追擊，減少油膩食物、酒類、米飯的攝取！
鍛鍊腹部最容易看出成果，所以專攻腹部是正確的選擇。熟悉動作之後，在觀察訓練是否見效的同時，減少休息時間趁勝追擊這點做得非常棒，而且有努力堅持到最後！
【進行肌力訓練的必知基礎重點】
1.次數不是重點，動作正確更重要
2.放慢動作，至少進行2秒，讓肌肉有效工作
3.動作安排可同時啟動多部位肌肉，像是「過頭深蹲」鍛鍊到臀腿背等部位；「弓箭步蹲」鍛鍊到大腿內外側。
《好書推薦》
書名：《地獄60秒肌力訓練： 一組60秒、每天5分鐘，同時鍛鍊腰．腹．臀肌肉，打造緊實身材》
作者： YUTORE
出版商：采實文化
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【進行訓練重點】
1.從各種角度鍛鍊大塊肌肉，為肌肉帶來新刺激，讓訓練更有效率。像是鍛鍊核心的「轉體起坐」；鍛鍊軀幹的平板支撐。
2.覺得累時要再堅持多做3次，超越極限，才是肌肉訓練的終極法寶。
3.動作熟練後再變化菜單，打破身體慣性。
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