3招！在跑步机上燃烧更多热量

「我今天要在跑步机上消耗个300卡再走！」

10分钟後…

「什麽？才消耗100多卡…好累」

再10分钟…

「我不行了！」

跑步机上显示的卡路里消耗，时常让人感到灰心，可能拼命跑30分钟，结果运动後补充食物就又花光「扣打」。所以，如何消耗更多热量，成了大部分人关心的事。

而各位的心声专家都有听到，国外知名运动网站POPSUGAR集结了不同建议，分享如何利用跑步机燃烧更多热量。

我们就自己所知并补充说明，提供以下的建议。

建议1　跑步前来杯咖啡

「咖啡因」能提升血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并能节省肝醣使用，有助於延续耐力、增进运动表现，对长距离项目如自行车、马拉松有益处。

换句话说，上跑步机前来杯咖啡，可以刺激脂肪代谢、延长运动时间、让肌纤维更兴奋、降低疲劳的感觉；但前提是要先确认本身是否有心律不整、心血管、胃肠道等相关疾病。

不然喝出问题，可就不好了！

从能量系统的观点出发，先进行重量训练会以「葡萄糖」作为主要能量来源，後来再跑步则会换作「脂肪」来掌握供给能量的大权。

理想状况下，似乎是做完重训再跑步可以消耗更多脂肪？

可是别忘了，在进行跑步等这类有氧运动的时候，身体不仅消耗脂肪来供应能量，也会同时消耗葡萄糖，就是要来填充脂肪转化成能量前的空窗期。

所以针对这个建议，我们认为结果应该没这麽理想。但如果你是想把重训、跑步排在一起，即建议「先重训後有氧」，可避免能量供给不足的状况。

比较「轻松、不喘不累跑10分钟」跟「疲惫、又喘又累跑10分钟」，後者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增，进而增加热量消耗。（因为你的身体要花更多力气运动）

想要在跑步机上达到疲惫、又喘又累的效果，你可以采取「增加速度」或「提高坡度」等提升运动强度的做法。当然，这时候「运动时间」也会跟着运动强度变高，反倒减少。

间歇训练主要是以「快慢快慢」、「动停动停」的模式进行，运动时间短、强度很高，并非初学者能承受，可是效果可以延续一段时间，是突破撞墙期的方法。

而高强度间歇训练之所以被视为是燃脂利器，是因为间歇训练能提高运动後的热量消耗，也就是「运动後热量燃烧效应（After-burn effect）」。

意思是运动完後，身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的「损害」、燃烧更多卡路里，而越高强度的运动所产生的效果越明显。

如果想在跑步机上燃烧更多热量，不妨将「间歇冲刺」加入课表内。不过，间歇训练的强度很高，要是体力尚未准备好，也别轻易尝试才是。

参考资料：Popsugar.com—Tips Burn More Calories Treadmill